안녕하세요, 나를 더 사랑하는 방식- 로즈앤의원 박영 원장입니다.
새해를 맞아 다이어트를 결심하는 분들이 많은데요. 체중 관리는 우리 모두 알고 있듯, 건강에 있어 중요한 부분이 맞습니다.
로즈앤 진료실을 찾는 여성 분들도 평소 건강에 관심이 많은 편이라, 진료 중 이야기를 나누다 보면 다이어트의 어려움에 대해 토로하는 분들이 있답니다.
박영 원장님, 저 정말 노력하고 있어요.
밥도 적게 먹고, 밤에는 안 먹으려고 하는데…
이상하게 밥 먹고 나면 꼭 단 게 당겨요.
초콜릿 하나만 먹으면 살 것 같은데,
그러고 나면 또 자책하게 돼요.
다이어트를 해본 여성이라면 이 말이 얼마나 현실적인지 잘 아실 겁니다. 사실 누구나 한번쯤 겪어본 일이기도 하고요.
달콤한 것이 당길 때마다 의지가 약해서, 참을성이 없어서라고 스스로를 몰아붙이지만, 사실 이 문제는 마음보다 몸의 신호에 더 가깝다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 로즈앤 의학칼럼에서는 진료실에서 종종 마주치는 이 고민, ‘왜 나는 자꾸 달콤한 것이 당길까?’에 대해 혈당 롤러코스터라는 관점에서 이야기해보려 합니다.
달콤한 것이 당기는 이유,
사실 의지 문제가 아닙니다.
밥 먹고 나면 괜히 단 게 당겨요.
달달한 거 안 먹으면 기운이 없어요.
이 말들은 단순한 식습관 문제가 아닌 몸 안에서 벌어지는 혈당의 급격한 오르내림, 즉 혈당 롤러코스터의 전형적인 신호일 가능성이 높습니다.
혈당을 확 올리는 음식은?
일반적으로 초가공식품은 자연 상태의 식재료를 알아보기 어려울 정도로 가공하고, 여러 가지 첨가물이 들어간 식품을 이르는데요. 이 초가공식품에는 정제당이 많이 함유되어 있어, 혈당을 아주 빠르게 끌어올립니다.
원래 당은 근육으로 들어가 에너지로 쓰이는 것이 정상입니다. 하지만 문제는 우리 몸의 근육이 한 번에 처리할 수 있는 당의 양에는 한계가 있다는 점이지요. 그 한계를 넘어서면, 남은 당은 어디로 갈까요?
바로 지방으로 저장됩니다. 특히 복부 지방으로 잘 쌓이고, 지방간이나 근육 사이에 끼는 근내지방 역시 이 과정에서 만들어진답니다.
그렇다면, 이럴 때 운동을 안한다면?
문제는 근육을 잘 쓰지 않을 때 더 커집니다. 근육 세포에는 당이 들어올 수 있는 ‘문’, 즉 인슐린 수용체가 있습니다.
그런데 근육을 거의 사용하지 않으면 이 문이 점점 작아지고, 잘 열리지 않게 되지요. 이 상태를 인슐린 저항성이라고 부릅니다.
이렇게 되면 같은 음식을 먹어도 혈당은 더 높이 오르고, 지방은 더 쉽게 쌓이게 됩니다. “예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 쪄요”라는 말이 이 시점에서 나오기 시작하게 되는 것이고요.
혈당이 떨어질 때,
몸이 보내는 SOS 긴급 신호
혈당이 갑자기 확 올라가면 몸은 인슐린을 한꺼번에 많이 분비해 혈당을 빠르게 낮추려고 합니다. 이때 나타나는 증상이 졸음이 쏟아지고, 기운이 빠지고, 머리가 멍해지는 느낌입니다.
하지만 진짜 문제는 그 다음입니다. 혈당이 너무 빨리 떨어지면 몸은 이를 ‘위기 상황’으로 인식해 스트레스 호르몬을 분비합니다. 바로 노르에피네프린, 코르티솔 같은 호르몬들이지요.
그리고... 몸은 이렇게 외칩니다.
지금 당이 필요해!
빨리 달달한 걸 줘!!
결국 다시 달콤한 간식에 손이 가고, 이 패턴이 반복됩니다. 이것이 바로 혈당 롤러코스터입니다.
핵심은 의지가 아니라, 근육입니다
이 악순환을 끊는 핵심은 생각보다 단순합니다. 바로 근육을 꾸준히 쓰는 것이지요. 몸을 자주 움직이고, 근육을 사용해주면 인슐린 수용체가 다시 잘 열리고 당은 지방이 아닌 에너지로 사용됩니다.
그래서 달콤한 것이 자꾸 당길 때는 “내가 또 실패했나?”라고 자책하기보다 이렇게 생각해봐도 좋을거예요.
아, 지금 내 근육이 일을 잘 못 하고 있구나...!
단 음식이 당기는 건 게으름도, 참을성 부족도 아닌, 몸이 보내는 신호일 수도 있다는 점을 저 제주산부인과 로즈앤의원 박영 원장이 다시 한 번 말씀드립니다.
새해 다이어트,
근본적인 부분부터 살펴보세요-
다이어트는 억지로 참아내는 나 자신과의 싸움이 아닌, 몸의 리듬을 다시 안정시키는 과정입니다.
로즈앤 진료실에서는 체중과 관련된 이야기를 나눌 때, 숫자와 더불어 먼저 이런 신호들이 왜 생겼는지를 함께 살펴보는데요. 내 몸을 무조건 비난하기보다 구조를 이해하는 순간, 변화는 훨씬 덜 괴롭고 더 오래갈 수 있기 때문이랍니다.
오늘 하루, 달콤한 것이 당겼다면 자책 대신 한 번쯤 이렇게 물어보는 것은 어떨까요.
내 몸이 지금 필요한 건 뭘까?
나 자신을 향한 그 질문에서, 건강한 변화가 시작될 수 있을거예요. 로즈앤의원과 저 박영 원장이 옆에서 항상 돕겠습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요, 고맙습니다.
안녕하세요, 나를 더 사랑하는 방식- 로즈앤의원 박영 원장입니다.
새해를 맞아 다이어트를 결심하는 분들이 많은데요. 체중 관리는 우리 모두 알고 있듯, 건강에 있어 중요한 부분이 맞습니다.
로즈앤 진료실을 찾는 여성 분들도 평소 건강에 관심이 많은 편이라, 진료 중 이야기를 나누다 보면 다이어트의 어려움에 대해 토로하는 분들이 있답니다.
다이어트를 해본 여성이라면 이 말이 얼마나 현실적인지 잘 아실 겁니다. 사실 누구나 한번쯤 겪어본 일이기도 하고요.
달콤한 것이 당길 때마다 의지가 약해서, 참을성이 없어서라고 스스로를 몰아붙이지만, 사실 이 문제는 마음보다 몸의 신호에 더 가깝다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 로즈앤 의학칼럼에서는 진료실에서 종종 마주치는 이 고민, ‘왜 나는 자꾸 달콤한 것이 당길까?’에 대해 혈당 롤러코스터라는 관점에서 이야기해보려 합니다.
달콤한 것이 당기는 이유,
사실 의지 문제가 아닙니다.
이 말들은 단순한 식습관 문제가 아닌 몸 안에서 벌어지는 혈당의 급격한 오르내림, 즉 혈당 롤러코스터의 전형적인 신호일 가능성이 높습니다.
혈당을 확 올리는 음식은?
일반적으로 초가공식품은 자연 상태의 식재료를 알아보기 어려울 정도로 가공하고, 여러 가지 첨가물이 들어간 식품을 이르는데요. 이 초가공식품에는 정제당이 많이 함유되어 있어, 혈당을 아주 빠르게 끌어올립니다.
원래 당은 근육으로 들어가 에너지로 쓰이는 것이 정상입니다. 하지만 문제는 우리 몸의 근육이 한 번에 처리할 수 있는 당의 양에는 한계가 있다는 점이지요. 그 한계를 넘어서면, 남은 당은 어디로 갈까요?
바로 지방으로 저장됩니다. 특히 복부 지방으로 잘 쌓이고, 지방간이나 근육 사이에 끼는 근내지방 역시 이 과정에서 만들어진답니다.
그렇다면, 이럴 때 운동을 안한다면?
문제는 근육을 잘 쓰지 않을 때 더 커집니다. 근육 세포에는 당이 들어올 수 있는 ‘문’, 즉 인슐린 수용체가 있습니다.
그런데 근육을 거의 사용하지 않으면 이 문이 점점 작아지고, 잘 열리지 않게 되지요. 이 상태를 인슐린 저항성이라고 부릅니다.
이렇게 되면 같은 음식을 먹어도 혈당은 더 높이 오르고, 지방은 더 쉽게 쌓이게 됩니다. “예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 쪄요”라는 말이 이 시점에서 나오기 시작하게 되는 것이고요.
혈당이 떨어질 때,
몸이 보내는 SOS 긴급 신호
혈당이 갑자기 확 올라가면 몸은 인슐린을 한꺼번에 많이 분비해 혈당을 빠르게 낮추려고 합니다. 이때 나타나는 증상이 졸음이 쏟아지고, 기운이 빠지고, 머리가 멍해지는 느낌입니다.
하지만 진짜 문제는 그 다음입니다. 혈당이 너무 빨리 떨어지면 몸은 이를 ‘위기 상황’으로 인식해 스트레스 호르몬을 분비합니다. 바로 노르에피네프린, 코르티솔 같은 호르몬들이지요.
그리고... 몸은 이렇게 외칩니다.
결국 다시 달콤한 간식에 손이 가고, 이 패턴이 반복됩니다. 이것이 바로 혈당 롤러코스터입니다.
핵심은 의지가 아니라, 근육입니다
이 악순환을 끊는 핵심은 생각보다 단순합니다. 바로 근육을 꾸준히 쓰는 것이지요. 몸을 자주 움직이고, 근육을 사용해주면 인슐린 수용체가 다시 잘 열리고 당은 지방이 아닌 에너지로 사용됩니다.
그래서 달콤한 것이 자꾸 당길 때는 “내가 또 실패했나?”라고 자책하기보다 이렇게 생각해봐도 좋을거예요.
단 음식이 당기는 건 게으름도, 참을성 부족도 아닌, 몸이 보내는 신호일 수도 있다는 점을 저 제주산부인과 로즈앤의원 박영 원장이 다시 한 번 말씀드립니다.
새해 다이어트,
근본적인 부분부터 살펴보세요-
다이어트는 억지로 참아내는 나 자신과의 싸움이 아닌, 몸의 리듬을 다시 안정시키는 과정입니다.
로즈앤 진료실에서는 체중과 관련된 이야기를 나눌 때, 숫자와 더불어 먼저 이런 신호들이 왜 생겼는지를 함께 살펴보는데요. 내 몸을 무조건 비난하기보다 구조를 이해하는 순간, 변화는 훨씬 덜 괴롭고 더 오래갈 수 있기 때문이랍니다.
오늘 하루, 달콤한 것이 당겼다면 자책 대신 한 번쯤 이렇게 물어보는 것은 어떨까요.
나 자신을 향한 그 질문에서, 건강한 변화가 시작될 수 있을거예요. 로즈앤의원과 저 박영 원장이 옆에서 항상 돕겠습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요, 고맙습니다.