안녕하세요, 나를 더 사랑하는 방식- 로즈앤의원 박영 원장입니다.
나이가 들면 아픈 것, 당연할까요?
시간이 흐르며 하나둘씩 삐걱대는 몸- 누구나 경험한 적이 있을텐데요. 이럴 때 우리는 흔히 “나이 들면 아픈 게 당연하지”라고 푸념하곤 합니다. 하지만 의학적으로 본다면 ‘나이’ 자체가 통증이나 피로를 만드는 직접적인 원인은 아니며, 몸은 단지 우리가 살아온 생활의 기록을 반영할 뿐입니다.
몸은 나이를 탓하지 않습니다,
생활을 기억할 뿐이지요.
불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스에 대한 부적응이 시간이 흐르며 쌓여 조용히 대사 기능을 무너뜨리고, 그 결과를 ‘노화’로 보여주는 것입니다. 즉 나이가 문제가 아닌 삶의 패턴이 몸을 늙게 하는 것이랍니다. 이번 로즈앤 의학칼럼에서는 이 문제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
저칼로리 식사의 함정
‘대사적 기아’의 위험
많은 분들이 체중 감량을 위해 칼로리를 지나치게 줄입니다. 하지만 이것이 바로 몸의 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate)’을 떨어뜨리는 주범이지요.
기초대사량이 낮아진다는 것은 몸이 “지금은 생존이 위기야”라고 인식하는 비상 상태에 들어섰다는 뜻인데요. 이때 우리의 신체는 지방을 태우는 대신 에너지를 저장하는 모드로 전환됩니다. 결국 저칼로리 식사 → 에너지 부족 → 지방 저장 강화라는 역설적인 악순환이 만들어집니다.
근육 감소와 당분 중독
노화를 가속하는 삼각 구조
근육량이 줄면 기초대사량이 떨어지고, 저칼로리 식사는 대사 효율을 낮추며, 단순당 섭취는 도파민 중독을 불러옵니다.
단 음식을 먹으면 도파민이 분비되어 기분이 좋아지지만, 곧 이어 인슐린이 혈당을 급격히 낮추면서 코르티솔과 노르에피네프린(스트레스 호르몬)이 폭발적으로 분비됩니다. 이때 우리는 ‘정신이 흐릿하고 피곤한 상태’를 경험하지요.
그 결과 단 음식 → 도파민 상승 → 혈당 급등 → 인슐린 작동 → 코르티솔 증가 → 피로 & 폭식이라는 패턴이 반복되고, 몸은 늘 피로하며 살은 빠지지 않게 됩니다.
요요와 만성 피로의 생리학
칼로리 섭취를 줄이면 처음엔 체중이 줄어듭니다. 하지만 기초대사량이 낮아진 몸은 적은 양의 음식도 지방으로 저장하려 합니다.
이렇게 되면 하루 종일 음식 생각이 나고 집중력이 떨어지며, ‘다이어트를 유지하기 위한 정신적 피로’가 심해집니다. 이 시점에서 신체는 생존을 위해 식욕을 폭발적으로 키우고 지방을 다시 축적하려 합니다. 이것이 바로 요요현상의 본질입니다.
가속 노화 생활:
스트레스와 '동화 저항'
스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 높아집니다. 이 호르몬은 근육을 만드는 과정을 억제하는 ‘동화 저항(anabolic resistance)’이라는 상태를 유발합니다. 이 상태에서는 아무리 단백질을 충분히 섭취하고 운동을 해도 근육 합성이 잘 일어나지 않습니다.
결국 복부 지방이 늘고 염증이 증가하며 피로, 수면장애, 통증이 동반되는데요. 이것은 단순한 ‘노화’가 아닌, 스트레스–대사 교란–근육 손실이 맞물린 하나의 병태 생리적 연결고리입니다.
대사를 회복하는 법
몸의 시계를 되돌리는 세 가지 원칙
“나이를 먹으면 아프다”는 말 대신, 이제 이렇게 바꿔볼까요?
몸은 생활의 기록이다. 바꾸면 회복한다.
건강한 대사를 되돌리는 핵심은 아래 세 가지가 있습니다.
① 단순당, 정제곡물, 술 줄이기
→ 혈당과 코르티솔의 롤러코스터를 멈추는 첫걸음입니다.
② 근육량 늘리기
→ 근육은 대사의 '엔진'입니다. 인슐린 저항성을 낮추고, 기초대사량을 회복시키지요.
③ 적절한 단백질과 충분한 수면 유지
→ 스트레스 호르몬을 낮추고, 근육 합성을 돕습니다.
이 세 가지가 유지되면 복부 지방은 줄고, 염증이 완화되며, 몸은 열을 통해 에너지를 자연스럽게 소모하게 됩니다.
몸과의 관계를 회복하고 싶다면-
로즈앤의 마무리
어느 날 문득 피로가 깊어지고 잠이 얕아질 때, 그건 몸이 우리를 멀리한 것이 아니라 함께 살아온 시간만큼 변해가고 있다는 신호입니다.
우리는 그 변화를 늦출 수도, 거꾸로 되돌릴 수도 없습니다. 하지만 그 속도를 다르게 만들어줄 수는 있지요. 조금 더 천천히, 덜 지치게, 내 몸이 나를 이해하고 나 역시 몸을 이해하는 방식으로 말입니다.
그 변화를 함께 읽기 위해, 로즈앤의원과 저 박영 원장이 항상 그 자리에 있겠습니다. 언제든 제주시 노형동에 위치한 로즈앤을 찾아주세요- 감사합니다.
안녕하세요, 나를 더 사랑하는 방식- 로즈앤의원 박영 원장입니다.
나이가 들면 아픈 것, 당연할까요?
시간이 흐르며 하나둘씩 삐걱대는 몸- 누구나 경험한 적이 있을텐데요. 이럴 때 우리는 흔히 “나이 들면 아픈 게 당연하지”라고 푸념하곤 합니다. 하지만 의학적으로 본다면 ‘나이’ 자체가 통증이나 피로를 만드는 직접적인 원인은 아니며, 몸은 단지 우리가 살아온 생활의 기록을 반영할 뿐입니다.
몸은 나이를 탓하지 않습니다,
생활을 기억할 뿐이지요.
불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스에 대한 부적응이 시간이 흐르며 쌓여 조용히 대사 기능을 무너뜨리고, 그 결과를 ‘노화’로 보여주는 것입니다. 즉 나이가 문제가 아닌 삶의 패턴이 몸을 늙게 하는 것이랍니다. 이번 로즈앤 의학칼럼에서는 이 문제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
저칼로리 식사의 함정
‘대사적 기아’의 위험
많은 분들이 체중 감량을 위해 칼로리를 지나치게 줄입니다. 하지만 이것이 바로 몸의 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate)’을 떨어뜨리는 주범이지요.
기초대사량이 낮아진다는 것은 몸이 “지금은 생존이 위기야”라고 인식하는 비상 상태에 들어섰다는 뜻인데요. 이때 우리의 신체는 지방을 태우는 대신 에너지를 저장하는 모드로 전환됩니다. 결국 저칼로리 식사 → 에너지 부족 → 지방 저장 강화라는 역설적인 악순환이 만들어집니다.
근육 감소와 당분 중독
노화를 가속하는 삼각 구조
근육량이 줄면 기초대사량이 떨어지고, 저칼로리 식사는 대사 효율을 낮추며, 단순당 섭취는 도파민 중독을 불러옵니다.
단 음식을 먹으면 도파민이 분비되어 기분이 좋아지지만, 곧 이어 인슐린이 혈당을 급격히 낮추면서 코르티솔과 노르에피네프린(스트레스 호르몬)이 폭발적으로 분비됩니다. 이때 우리는 ‘정신이 흐릿하고 피곤한 상태’를 경험하지요.
그 결과 단 음식 → 도파민 상승 → 혈당 급등 → 인슐린 작동 → 코르티솔 증가 → 피로 & 폭식이라는 패턴이 반복되고, 몸은 늘 피로하며 살은 빠지지 않게 됩니다.
요요와 만성 피로의 생리학
칼로리 섭취를 줄이면 처음엔 체중이 줄어듭니다. 하지만 기초대사량이 낮아진 몸은 적은 양의 음식도 지방으로 저장하려 합니다.
이렇게 되면 하루 종일 음식 생각이 나고 집중력이 떨어지며, ‘다이어트를 유지하기 위한 정신적 피로’가 심해집니다. 이 시점에서 신체는 생존을 위해 식욕을 폭발적으로 키우고 지방을 다시 축적하려 합니다. 이것이 바로 요요현상의 본질입니다.
가속 노화 생활:
스트레스와 '동화 저항'
스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 높아집니다. 이 호르몬은 근육을 만드는 과정을 억제하는 ‘동화 저항(anabolic resistance)’이라는 상태를 유발합니다. 이 상태에서는 아무리 단백질을 충분히 섭취하고 운동을 해도 근육 합성이 잘 일어나지 않습니다.
결국 복부 지방이 늘고 염증이 증가하며 피로, 수면장애, 통증이 동반되는데요. 이것은 단순한 ‘노화’가 아닌, 스트레스–대사 교란–근육 손실이 맞물린 하나의 병태 생리적 연결고리입니다.
대사를 회복하는 법
몸의 시계를 되돌리는 세 가지 원칙
“나이를 먹으면 아프다”는 말 대신, 이제 이렇게 바꿔볼까요?
건강한 대사를 되돌리는 핵심은 아래 세 가지가 있습니다.
① 단순당, 정제곡물, 술 줄이기
→ 혈당과 코르티솔의 롤러코스터를 멈추는 첫걸음입니다.
② 근육량 늘리기
→ 근육은 대사의 '엔진'입니다. 인슐린 저항성을 낮추고, 기초대사량을 회복시키지요.
③ 적절한 단백질과 충분한 수면 유지
→ 스트레스 호르몬을 낮추고, 근육 합성을 돕습니다.
이 세 가지가 유지되면 복부 지방은 줄고, 염증이 완화되며, 몸은 열을 통해 에너지를 자연스럽게 소모하게 됩니다.
몸과의 관계를 회복하고 싶다면-
로즈앤의 마무리
어느 날 문득 피로가 깊어지고 잠이 얕아질 때, 그건 몸이 우리를 멀리한 것이 아니라 함께 살아온 시간만큼 변해가고 있다는 신호입니다.
우리는 그 변화를 늦출 수도, 거꾸로 되돌릴 수도 없습니다. 하지만 그 속도를 다르게 만들어줄 수는 있지요. 조금 더 천천히, 덜 지치게, 내 몸이 나를 이해하고 나 역시 몸을 이해하는 방식으로 말입니다.
그 변화를 함께 읽기 위해, 로즈앤의원과 저 박영 원장이 항상 그 자리에 있겠습니다. 언제든 제주시 노형동에 위치한 로즈앤을 찾아주세요- 감사합니다.