안녕하세요, 나를 더 사랑하는 방식- 로즈앤의원 박영 원장입니다.
이번 로즈앤 의학칼럼에서는 노화의 시계를 되돌리는 실마리, 멜라토닌melatonin에 대해 이야기합니다.
제가 참석했던 서울대한항노화학회 안성기 선생님의 강의 내용을 재구성, 공익을 위해 정보를 제공합니다. 안 교수님의 지식 나눔에 깊이 감사드립니다.
노화는 정말 질병일까요?
서울대한항노화학회 참석 후기▼
'불로장생'. 인류가 오랫동안 원해온 것이지요. 늙지 않고 영원히 사는 것을 의미하는 말로, 고대부터 많은 사람들이 꿈꿔온 이상이었는데요.
그렇지만 사실 우리는 외면하면서도 누구나 알고 있습니다. 언제까지나 젊은 몸을 유지할 수 없고, 짹깍짹깍 시계가 돌아가는 지금 이 순간에도 조금씩 나이들어 가고 있다는 것을요-
왜 우리 몸은 늙어가는 걸까?
어떻게 하면 이걸 막을 수 있을까?'
아마 인류 문명이 시작될 때부터 이어져 온 질문일텐데요. 지금 이 순간에도 다양한 전문가들이 이에 대해 깊이 연구하고 있답니다.
과학이 발달하며 여러 측면에서 노화의 원인과 그 메커니즘이 상당수 밝혀졌는데요. 위 그림은 노화의 다양한 원인을 정리한 12가지 표식입니다.
노화 연구의 중요한 분야로, 노화의 기전을 이해하고 이를 통해 건강한 노화를 목표로 하는 치료법 개발에 기여할 수 있는 요소들이지요. 그만큼 한 가지 요인으로는 노화를 설명할 수 없답니다. 인체는 정말이지 신비롭네요. 위 내용에 대해 하나씩 더 자세히 알아볼까요?
1. 주요 표식 Primary Hallmarks
첫 번째로 꼽은'주요 표식'은 노화의 원인이 되는 근본적인 요인들입니다.
① 유전체 불안정성 (Genomic instability)- 유전적으로 타고나 어쩔 수 없는 부분입니다.
② 텔로미어 소실 (Telomere attrition)- 이 것도 어쩔 수 없는 것입니다. 노화가 되면 세포 꼬리에 있는 텔로미어가 없어지면서 세포가 죽습니다. 암 세포는 이 텔로미어가 없어지지 않고 계속 세포 수가 늘어납니다.
③ 후성적 변화 (Epigenetic alterations)- 태어날 때 암 유전자를 가지고 있더라도, 건강한 음식을 먹고 운동하고 좋은 환경에서 살면 암 유전가가 발현되지 않을 수 있습니다. 반대로 암 유전자가 없더라도 담배 피고, 술먹고, 나쁜 생활 습관을 가지면 여러 질병이 생길 수 있답니다.
④ 단백질 항상성 손실 (Loss of proteostasis) - 우리 몸 안에서 단백질이 제대로 만들어지고, 제대로 작동하고, 필요 없거나 손상된 단백질은 잘 치워지는 균형 잡힌 상태를 말합니다. 이 균형이 깨져서 쓸모없는 단백질이 쌓이면 세포가 제대로 일을 못 하게 되지요.
단백질 항상성을 잘 유지하려면 세포의 청소부, 오토파지(Autophagy)를 활성화시키면 됩니다.
오토파지란?
세포가 손상되거나 오래된 단백질과 세포 구성요소를 분해하고 재활용하는 과정입니다. 간헐적 단식이 오토파지를 촉진하고, 규칙적인 유산소 운동이나 근력 운동이 세포 청소를 도와주지요. 건강한 식습관과 운동이 중요한 이유랍니다.
2. 대항적 표식
Antagonistic Hallmarks
이들 표식은 초기에 노화를 방어하지만, 과도할 경우 노화를 촉진할 수 있습니다.
① 대사 항상성 조절 이상 (Deregulated nutrient sensing)
② 미토콘드리아 기능 장애 (Mitochondrial dysfunction)
③ 세포 노화 (Cellular senescence)
위와 같은 대항적 표식을 관리하기 위한 방법은 비타민C, 클루타치온, 코엔자임 같은 항산화제를 먹거나, 주사를 맞는 것 등입니다.
3. 통합적 표식
Integrative Hallmarks
노화의 최종적인 표현형을 나타내며 조직의 기능 저하를 일으킵니다.
① 줄기세포 고갈 (Stem cell exhaustion)- 그래서 요즘은 줄기세포 주사를 맞기도 합니다.
② 세포 간 교신 이상 (Altered intercellular communication)
③ 장내 미생물군 불균형 (Dysbiosis) 등- 장 유산균, 채소 섭취 등이 도움이 됩니다.
이렇게 노화가 일어나는 요인에 따른 여러 항노화 방법들이 있는데요. 이번 로즈앤 의학칼럼에서는 항산화제 역할을 하며, 노화 방지에 도움이 되는 멜라토닌melatonin에 대해 조금 더 자세히 설명하겠습니다.
우리가 알고 있는 것처럼 단순히 잠을 부르는 호르몬이 아닌 멜라토닌, 이제부터 함께 알아볼까요?
멜라토닌의 주요 특징은?
① 고지용성(기름에 잘 녹는 성질)과 친수성(물과 친한 성질)으로 인해 세포막을 쉽게 통과: 멜라토닌은 지용성과 친수성의 특성을 모두 가지고 있어 세포막을 쉽게 통과할 수 있습니다. 이로 인해 멜라토닌은 이상적인 항산화제로 간주됩니다.
② 몸 안에서 스스로 만들어지며 음식물을 먹어서 섭취할 수도 있습니다. 그래서 요즘 식물성 멜라토닌 건강보조식품도 많이 있지요.
③ 멜라토닌은 소변으로 거의 배출되지 않습니다. 1% 미만의 적은 양만 소변으로 변형 없이 나오지요.
④ 멜라토닌은 동물 실험에서 대량 투여 시에도 급성 또는 만성 독성이 거의 없다는 사실을 보여 주었습니다.
⑤ 멜라토닌은 산화 환원 반응을 하지 않아 산화를 촉진하지 않습니다.
이 점이 다른 소분자 항산화제(예: 아스코르브산, 알파 토코페롤, 리포산 등)와 다른데요. 즉 다른 항산화제는 너무 많이 먹으면 오히려 노화가 되는 산화를 촉진할 수도 있는데, 멜라토닌은 그렇지 않다는 뜻이랍니다.
⑥ 멜라토닌 한 분자가 최대 10개의 활성산소(ROS)를 제거할 수 있습니다. 대부분의 항산화제가 한 개의 ROS만 제거할 수 있는 데 반해, 멜라토닌은 최대 10개를 제거할 수 있습니다.상당히 강력한 항산화제라는 의미를 지닙니다.
⑦ 멜라토닌은 손상된 DNA 생성물 형성을 줄이며, 일부 고전적인 항산화제(아스코르브산·알파 토코페롤)보다 60~70배 더 효과적입니다.
이 점은 꽤 중요한데요. 왜냐하면 노화, 술, 담배, 나쁜 생활습관 등으로 DNA가 손상되며 우리 몸에 나쁜 물질이 축적되어 병이 생기거나 암이 생기는데, 멜라토닌은 그러한 손상을 감소시키기 때문입니다.
오늘의 결론,
멜라토닌의 주요 기능은?
요약하자면 멜라토닌은 항산화제로서의 강력한 효능을 가지고 있습니다. 아울러 산화 스트레스와 관련된 손상을 줄이는 데 비타민C 등의 다른 고전적 항산화제보다 더 효과적일 수 있고요. 이 밖에도 아래와 같은 효능이 더 존재한답니다.
• 코티솔 수치를 감소시킴
• 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줌
• 기분을 개선함
• 수면의 질을 향상시킴
• 암 예방에 도움을 줌
• 면역 체계를 지원함
• 성장 호르몬 생산을 자극함
• 면역 조절 효과가 있음
강력한 항산화제, 멜라토닌
이처럼 멜라토닌은 단순히 수면을 돕는 호르몬을 넘어 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 세포 손상을 유발하는 활성산소(Free Radicals)를 중화시켜 노화 예방과 면역력 강화에 도움을 주고, 특히 스트레스와 피로가 쌓인 몸을 회복하는 데 기여하지요.
바쁜 일상 속에서 우리 몸은 끊임없이 스트레스와 유해 물질에 노출되기 마련입니다. 그러나 멜라토닌의 항산화 효과를 잘 활용하면 건강한 세포를 지키고 활력 있는 삶을 유지할 수 있습니다. 물론 멜라토닌 역시 과유불급이니 필요할 때에는 의학 전문가와의 상담을 통해 나에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다.
다음 로즈앤 의학칼럼 ②편에서는 일상을 잘 영위하고, 일을 잘 해내기 위해 꼭 필요한 뇌 건강에 멜라토닌이 어떻게 도움이 되는지, 어떻게 활용할 수 있는지 알아 보겠습니다.
건강한 몸과 마음을 위해, 충분히 휴식하고 잠자는 하루를 보내시길 바랄게요, 읽어 주셔서 고맙습니다.
안녕하세요, 나를 더 사랑하는 방식- 로즈앤의원 박영 원장입니다.
이번 로즈앤 의학칼럼에서는 노화의 시계를 되돌리는 실마리, 멜라토닌melatonin에 대해 이야기합니다.
제가 참석했던 서울대한항노화학회 안성기 선생님의 강의 내용을 재구성, 공익을 위해 정보를 제공합니다. 안 교수님의 지식 나눔에 깊이 감사드립니다.
노화는 정말 질병일까요?
서울대한항노화학회 참석 후기▼
'불로장생'. 인류가 오랫동안 원해온 것이지요. 늙지 않고 영원히 사는 것을 의미하는 말로, 고대부터 많은 사람들이 꿈꿔온 이상이었는데요.
그렇지만 사실 우리는 외면하면서도 누구나 알고 있습니다. 언제까지나 젊은 몸을 유지할 수 없고, 짹깍짹깍 시계가 돌아가는 지금 이 순간에도 조금씩 나이들어 가고 있다는 것을요-
아마 인류 문명이 시작될 때부터 이어져 온 질문일텐데요. 지금 이 순간에도 다양한 전문가들이 이에 대해 깊이 연구하고 있답니다.
과학이 발달하며 여러 측면에서 노화의 원인과 그 메커니즘이 상당수 밝혀졌는데요. 위 그림은 노화의 다양한 원인을 정리한 12가지 표식입니다.
노화 연구의 중요한 분야로, 노화의 기전을 이해하고 이를 통해 건강한 노화를 목표로 하는 치료법 개발에 기여할 수 있는 요소들이지요. 그만큼 한 가지 요인으로는 노화를 설명할 수 없답니다. 인체는 정말이지 신비롭네요. 위 내용에 대해 하나씩 더 자세히 알아볼까요?
1. 주요 표식 Primary Hallmarks
첫 번째로 꼽은'주요 표식'은 노화의 원인이 되는 근본적인 요인들입니다.
① 유전체 불안정성 (Genomic instability)- 유전적으로 타고나 어쩔 수 없는 부분입니다.
② 텔로미어 소실 (Telomere attrition)- 이 것도 어쩔 수 없는 것입니다. 노화가 되면 세포 꼬리에 있는 텔로미어가 없어지면서 세포가 죽습니다. 암 세포는 이 텔로미어가 없어지지 않고 계속 세포 수가 늘어납니다.
③ 후성적 변화 (Epigenetic alterations)- 태어날 때 암 유전자를 가지고 있더라도, 건강한 음식을 먹고 운동하고 좋은 환경에서 살면 암 유전가가 발현되지 않을 수 있습니다. 반대로 암 유전자가 없더라도 담배 피고, 술먹고, 나쁜 생활 습관을 가지면 여러 질병이 생길 수 있답니다.
④ 단백질 항상성 손실 (Loss of proteostasis) - 우리 몸 안에서 단백질이 제대로 만들어지고, 제대로 작동하고, 필요 없거나 손상된 단백질은 잘 치워지는 균형 잡힌 상태를 말합니다. 이 균형이 깨져서 쓸모없는 단백질이 쌓이면 세포가 제대로 일을 못 하게 되지요.
단백질 항상성을 잘 유지하려면 세포의 청소부, 오토파지(Autophagy)를 활성화시키면 됩니다.
오토파지란?
세포가 손상되거나 오래된 단백질과 세포 구성요소를 분해하고 재활용하는 과정입니다. 간헐적 단식이 오토파지를 촉진하고, 규칙적인 유산소 운동이나 근력 운동이 세포 청소를 도와주지요. 건강한 식습관과 운동이 중요한 이유랍니다.
2. 대항적 표식
Antagonistic Hallmarks
이들 표식은 초기에 노화를 방어하지만, 과도할 경우 노화를 촉진할 수 있습니다.
① 대사 항상성 조절 이상 (Deregulated nutrient sensing)
② 미토콘드리아 기능 장애 (Mitochondrial dysfunction)
③ 세포 노화 (Cellular senescence)
위와 같은 대항적 표식을 관리하기 위한 방법은 비타민C, 클루타치온, 코엔자임 같은 항산화제를 먹거나, 주사를 맞는 것 등입니다.
3. 통합적 표식
Integrative Hallmarks
노화의 최종적인 표현형을 나타내며 조직의 기능 저하를 일으킵니다.
① 줄기세포 고갈 (Stem cell exhaustion)- 그래서 요즘은 줄기세포 주사를 맞기도 합니다.
② 세포 간 교신 이상 (Altered intercellular communication)
③ 장내 미생물군 불균형 (Dysbiosis) 등- 장 유산균, 채소 섭취 등이 도움이 됩니다.
이렇게 노화가 일어나는 요인에 따른 여러 항노화 방법들이 있는데요. 이번 로즈앤 의학칼럼에서는 항산화제 역할을 하며, 노화 방지에 도움이 되는 멜라토닌melatonin에 대해 조금 더 자세히 설명하겠습니다.
우리가 알고 있는 것처럼 단순히 잠을 부르는 호르몬이 아닌 멜라토닌, 이제부터 함께 알아볼까요?
멜라토닌의 주요 특징은?
① 고지용성(기름에 잘 녹는 성질)과 친수성(물과 친한 성질)으로 인해 세포막을 쉽게 통과: 멜라토닌은 지용성과 친수성의 특성을 모두 가지고 있어 세포막을 쉽게 통과할 수 있습니다. 이로 인해 멜라토닌은 이상적인 항산화제로 간주됩니다.
② 몸 안에서 스스로 만들어지며 음식물을 먹어서 섭취할 수도 있습니다. 그래서 요즘 식물성 멜라토닌 건강보조식품도 많이 있지요.
③ 멜라토닌은 소변으로 거의 배출되지 않습니다. 1% 미만의 적은 양만 소변으로 변형 없이 나오지요.
④ 멜라토닌은 동물 실험에서 대량 투여 시에도 급성 또는 만성 독성이 거의 없다는 사실을 보여 주었습니다.
⑤ 멜라토닌은 산화 환원 반응을 하지 않아 산화를 촉진하지 않습니다.
이 점이 다른 소분자 항산화제(예: 아스코르브산, 알파 토코페롤, 리포산 등)와 다른데요. 즉 다른 항산화제는 너무 많이 먹으면 오히려 노화가 되는 산화를 촉진할 수도 있는데, 멜라토닌은 그렇지 않다는 뜻이랍니다.
⑥ 멜라토닌 한 분자가 최대 10개의 활성산소(ROS)를 제거할 수 있습니다. 대부분의 항산화제가 한 개의 ROS만 제거할 수 있는 데 반해, 멜라토닌은 최대 10개를 제거할 수 있습니다.상당히 강력한 항산화제라는 의미를 지닙니다.
⑦ 멜라토닌은 손상된 DNA 생성물 형성을 줄이며, 일부 고전적인 항산화제(아스코르브산·알파 토코페롤)보다 60~70배 더 효과적입니다.
이 점은 꽤 중요한데요. 왜냐하면 노화, 술, 담배, 나쁜 생활습관 등으로 DNA가 손상되며 우리 몸에 나쁜 물질이 축적되어 병이 생기거나 암이 생기는데, 멜라토닌은 그러한 손상을 감소시키기 때문입니다.
오늘의 결론,
멜라토닌의 주요 기능은?
요약하자면 멜라토닌은 항산화제로서의 강력한 효능을 가지고 있습니다. 아울러 산화 스트레스와 관련된 손상을 줄이는 데 비타민C 등의 다른 고전적 항산화제보다 더 효과적일 수 있고요. 이 밖에도 아래와 같은 효능이 더 존재한답니다.
• 코티솔 수치를 감소시킴
• 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줌
• 기분을 개선함
• 수면의 질을 향상시킴
• 암 예방에 도움을 줌
• 면역 체계를 지원함
• 성장 호르몬 생산을 자극함
• 면역 조절 효과가 있음
강력한 항산화제, 멜라토닌
이처럼 멜라토닌은 단순히 수면을 돕는 호르몬을 넘어 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 세포 손상을 유발하는 활성산소(Free Radicals)를 중화시켜 노화 예방과 면역력 강화에 도움을 주고, 특히 스트레스와 피로가 쌓인 몸을 회복하는 데 기여하지요.
바쁜 일상 속에서 우리 몸은 끊임없이 스트레스와 유해 물질에 노출되기 마련입니다. 그러나 멜라토닌의 항산화 효과를 잘 활용하면 건강한 세포를 지키고 활력 있는 삶을 유지할 수 있습니다. 물론 멜라토닌 역시 과유불급이니 필요할 때에는 의학 전문가와의 상담을 통해 나에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다.
다음 로즈앤 의학칼럼 ②편에서는 일상을 잘 영위하고, 일을 잘 해내기 위해 꼭 필요한 뇌 건강에 멜라토닌이 어떻게 도움이 되는지, 어떻게 활용할 수 있는지 알아 보겠습니다.
건강한 몸과 마음을 위해, 충분히 휴식하고 잠자는 하루를 보내시길 바랄게요, 읽어 주셔서 고맙습니다.